Записи с темой: психология (список заголовков)
13:12 

Порой глупа, порой мудра
Я наконец-то нашла хорошие разборы по автоматическим негативным мыслям
Статья внезапно исчезла (была тут), но я достала её из кэша гугла, и вот она тут:

читать дальше


Это самопомощь при депрессии, плюс вообще хорошая штука

Единственное, что стоит помнить: когда вы находите негативную мысль, нужно оценить, опасна ли она для вас (если опасна - от неё нужно обязательно отказываться. например, мысль "я ни на что не годен" - опасна, она будет разрушать вас изнутри, и от неё нужно избавляться обязательно, даже если кажется, что это правда. заменять её на хотя бы "я пока не знаю, на что я годен, но это дело обязательно существует"), и насколько эта мысль вообще соответствует истине. Часто бывает, что мы изнутри уверены, что мысль истинна, и не можем найти доводов против. В такой ситуации бывает полезно поговорить с понимающими людьми, поискать в интернете контрпримеры и так далее, чтобы понять, а оно действительно так? Негативные мысли, даже если в них есть рациональное зерно, часто сильно упрощают картину мира (ну там, самый банальный пример, когда "в этом мире есть дискриминация" превращается в "меня все оценивают по моему полу/расе/национальности! все вокруг шовинисты!")

в комментах посоветовали:


+
старые добрые Беки (Аарон и Джудит - Когнитивная терапия депрессии и Когнитивная терапия. Полное руководство)
практикум МакМаллина (широкое разнообразие техник)
Эллис, работы по РЭПТ (мне его манера изложения не нравится, но как автор норм)
"Управление настроением методы и упражнения". Гринбергер, Падески - можно с этой начать, она довольно примитивная, но с табличками, удобно.
Тут куча ворк-листов готовых, на инглише большинство, но перевести несложно: psychologytools.com/cbt.html

Интересные работы есть в третьей волне кпт (Acceptance and Commitment Therapy), но я не углублялась пока. А, разве что "Терапию пустого усилия" прочла недавно и весьма, весьма рекомендую. Хотя конечно написана суконно, придется через стиль продираться)

@темы: психология

18:17 

Рассуждения на тему перфекционизма со смайликами и графиками

Порой глупа, порой мудра
Перфекционизм нынче в моде. Огромное количество людей вокруг нас перфекционисты или же стараются ими быть. Если спросить их, что такое перфекционизм, они скажут, что это - стремление делать всё как можно лучше, стремление с совершенству, к идеалу. "Хронические" перфекционисты будут уверять вас, что их перфекционизм - это положительное качество. Самое положительное на свете. Они вцепятся в него зубами и будут бороться за своё право быть такими.
И они испытают острое желание бросить читать эту статью, когда я скажу, что перфекционизм - очень вредное качество.



Почему вредное?
Дело в том, что стремление к идеалу - это не всё, что следует знать о перфекционизме. Перфекционист на самом деле делит всё, с чем работает, на две категории: "идеал" и "говно". Ему не просто нужен идеал. Для него любое его творение теряет все достоинства, если там находится хоть один недостаток. При этом, если вы скажете перфекционисту, что в мире всё относительно, и между "идеалом" и "говном" есть ещё огромное количество градаций, он, как разумный человек, согласится: да, градации есть. И добавит: но меня это не устраивает. Мне, скажет он, нужно, чтобы всё было идеально. То, что неидеально, - не считается.
Звучит красиво, не правда ли? И перфекционисты купаются в ощущении, что они такие требовательные к себе, не прощают себе ошибок. Вот другие позволяют себе быть несовершенными, скажет перфекционист, а я - нет. Я не такой. Я в белом пальто стою красивый. В перфекционизме очень много гордыни.
Порция перфекционистов в этот момент бросила читать статью.

Но пусть, скажете вы, пусть они стремятся к идеалу и гордятся этим. Пусть. Что в этом плохого?
Для нас, окружающих,может быть, и нет ничего плохого. Плохо самим перфекционистам.
Давайте объясню на пальцах на смайликах.

читать дальше

@темы: психология

19:33 

Порой глупа, порой мудра
Довольно часто, когда поднимается вопрос любви к себе и принятия себя, люди реагируют на него довольно странно, принимаются спорить, возражать и т.д.. И тут я наткнулась на ютубе на одного очень приятного парня, который, по сути, говорит то, что я хотела бы сказать (только делает это, красиво улыбаясь).

Потому я просто принесу это видео и оставлю его здесь.



Видео является продолжением очень трогательного видео про расставание


@темы: психология

09:28 

lock Доступ к записи ограничен

Порой глупа, порой мудра
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
16:13 

lock Доступ к записи ограничен

Порой глупа, порой мудра
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
11:00 

Порой глупа, порой мудра
Почему писать лень?

У всех бывают ситуации, когда нужно писать - а сил нет. Ужасно лень. Открываешь файл, смотришь на текст - и через десять минут уже обнаруживаешь себя в интернете, просматривающим какой-нибудь развлекательный сайт. Что с этим делать? Как бороться?
Если вы зададите такой вопрос психологу, то услышите очень интересный ответ: "С точки зрения психологии понятия 'лень' не существует". Удивительно? Но тем не менее, это так.
Когда вы садитесь писать - и не можете сдвинуться с места, когда вы бесконечно прокрастинируете, не в силах начать что-то делать, причина обычно вовсе не в том, что вы - тряпка. Причина в том, что вы что-то упускаете, закрываете на это глаза.
И да, вы можете взять себя в руки и пытаться ваять через "нехочу", но вполне вероятно, что результат вас не впечатлит. Так что куда лучше на время отложить клавиатуру и задуматься о том, что же может вам мешать.
И ответы могут вас удивить.

Например, я, применяя этот метод, частенько обнаруживала в задуманном сюжете проблему: отсутствие мотивации персонажа, внутренние противоречия в логике текста или же непродуманность какой-то детали мира. Или, например, я понимала, что бьюсь над куском сюжета, который можно просто пропустить и перейти к следующему, одной-двумя фразами изложив то, что было между.

Другой вариант: отсутствие веры в себя, в свою задумку, убеждение, что писательство - бесполезное занятие. Попробуй тут сотворить что-то стоящее, когда в голове такой бардак.

Третий вариант: у вас есть личные неурядицы, которые надо решить. Например, проблема в личной жизни или на работе (да, они часто выступают и катализаторами творчества, но бывает, что они же и мешают человеку работать).

Но может быть и так, что никаких проблем нет. И тогда стоит просто сесть и попробовать писать хотя бы минут тридцать-сорок.
Иногда, в редких случаях, лень - это просто лень.



(с) опять мое с Живых Людей

@темы: Точка зрения, Творчество, Психология

17:47 

Семь мифов поп-психологии успеха

Порой глупа, порой мудра
Не удержалась и притащила.
Я принесла только самые интересные (на мой взгляд) кусочки статьи. Целиком статья здесь: Семь мифов поп-психологии успеха. Сергей Степанов

Миф 6. Необходимо культивировать в себе оптимистическое отношение к жизни, поскольку пессимизм препятствует достижению успеха и ввергает человека в пучину бед.
В одном из специально подготовленных психологических экспериментов участвовали как те, кого по характеру можно было бы причислить к стратегическим оптимистам, так и те, кто был склонен к защитному пессимизму. Всех участников разделили без предварительного отбора на три группы. Каждой предстояло бросать дротики в мишень. Одной предложили вообразить множество помех и изобрести способы их преодоления. Другая должна была думать, что все пройдет гладко, и участники этой группы продемонстрируют верх совершенства. Третьей группе было сказано - не думать ни о чём, а мысленно купаться и загорать на пляже.

Попав в свою привычную стихию, то есть, представляя себе разные неприятности, пессимисты показали блестящие результаты. Хуже у них получилось, когда они пытались представить себя непобедимыми чемпионами и совсем плохо, когда, подобно стратегическим оптимистам, они попытались вообще ни о чём не думать. Оптимисты же, наоборот, добились лучших результатов после бездумного "отдыха на пляже" и наихудших - после того, как попытались представить себя в роли пессимистов и начали задумываться о возможных препятствиях и трудностях при выполнении задания.
...
Довольно распространено мнение, что пессимистический взгляд на вещи должен неблагоприятно сказываться на здоровье и что улыбаться полезнее, чем хмуриться. Однако на поверку оказалось, что и это не всегда верно. Добровольцам, выбранным случайным образом, предложили вспомнить самые трагические события своей жизни, поразмыслить над ними несколько дней, а затем описать их со всеми подробностями в виде небольших эссе. Удивительно было не то, что тягостные воспоминания не отразились отрицательно на показателях здоровья испытуемых, а то, что все они после этого почувствовали себя лучше, и это ощущение продержалось у них около четырех месяцев после завершения эксперимента.


Миф 7. Чем выше мотивация к успеху, тем вероятнее успех.
В качестве экспериментального материала выступали задачи-головоломки, в качестве мотивирующего стимула - денежное вознаграждение (сумма награды за правильное решение, поначалу ничтожная, постепенно возрастала до весьма значительной). И вот что обнаружилось. За чисто символический выигрыш люди работали "спустя рукава", и результаты были невысокими. По мере возрастания награды рос и энтузиазм; соответственно улучшались и результаты. Однако в определенный момент, когда возможность выигрыша достигала немалой величины, энтузиазм перерастал в ажиотаж, и результаты деятельности снижались. Таким образом выяснилось, что слабая мотивация недостаточна для успеха, но и избыточная вредна, поскольку порождает ненужное возбуждение и суетливость.

@темы: Удивительный мир, Психология

Домик над пропастью

главная